貝茲眼睛自然療法 筆記

背景

我在2015年(23歲)時做了雷射手術。因為第一次後還留有100度,還做了兩次….所以特別在意眼睛保健。

只是人性罪惡,一旦沒了症狀其實還是很容易疏忽。

後來我正職做國外業務,下班後搞網路事業,大量用到電腦。大概這樣維持了2年。今年,我的眼睛開始出現看書失焦的狀況。醫生表示: 有提早老化的現象,只能多休息。讓我深感焦慮,所以開始尋找其他方法,因而找到貝茲療法。

看到蠻多部落格分享可以減輕度數。雖然我不需要減輕度數,但我想: 對眼睛好應該都差不多?所以就趁著待退老兵的準備離職階段研究了一下,希望為自己建立良好習慣,不要在三不五時就為眼瞎擔心,逼迫自己需要休息。


貝茲法在台灣的發起分享者是一位叫賢哥的前輩,可是文字跟篇幅之多,對於剛接觸的人(如我),覺得超繁雜。

不嫌麻煩,想了解更多完整理論的人可參照:  賢哥改善視力網

所以我大概利用閒暇時間翻了快兩個禮拜,想要找到主軸再去發想,還是覺得看似簡單,實則難懂。所以想說整理一篇文章當大寶典,供有興趣的人簡單入手 + 我往後複習(長越大越覺得腦不可靠XD)


我始終相信,懂了要用才有用。所以這個快速入門,希望幫大家掌握最簡單的原則,並找出最快開始實做的方向 <3

貝茲法原理

「貝茲法」的重點與中心思想原則是,改變用眼的壞習慣,並不時的維持著正確的好習慣,而不是每天只要「眼球運動」或「按摩」幾次,每次幾分鐘。 雖然,後者多少也有些「事倍功半」的果效,但絕非長久之計。 各種視力有關的問題全是由於每個眼睛六條眼外肌過於緊繃所造成的


所以貝茲法的根本原理就只有3個。

利用這3原則,養成好的用眼習慣&放鬆眼睛,便能達到好視力。

三原則分別是:

1. 怡動 2. 匯視 3. 放鬆


快速入門的方式就是瞭解這些名詞什麼意思,並且怎麼練習養成好習慣。以下會用我的理解,依這三原則做了一些整理,並提供練習方式。

打文打到一半,才發現有個前人已經整理過一篇簡單文章,也可參考。別人的整理:改善視力的自然療法—貝氏療法~特別的視力改善方法 

1. 怡動:眼睛保持輕快移動

這是我第一個理解且最快掌握到的。

-原則

有的人可能會以為這是為了運動,其實是為了放鬆(讓眼睛放鬆才是貝茲法著重的)。我的解讀重點是─要改掉”目不轉睛” & “直視”的習慣;而眨眼這個方法只是幫助你改掉過去習慣的方法。


▇參考: “怡動”不是僅僅的”移動”!

-方法1

一個最簡單的方法,就是「眨眼」

建議的頻率是1秒1下。因為剛開始比較好掌握,不會糾結在怎樣對或錯。


不知道是心理作用還怎樣XD我就一直邊眨眼邊看文章,覺得眼睛蠻放鬆的,也幫助多製造一些淚液。

這也幫助我在用眼過久的時候提醒我一件事: 如果我一邊眨眼一邊使用,可是眼睛卻覺得緊繃,那就該休息了


筆者表示花2個禮拜習慣。而最佳的眨眼頻率是因人而異的,所以,嚴格的說,並沒什麼嚴格的定規!(重要的是貝茲提到的怡動, 而非眨眼)


▇賢哥的詳細解說: 貝茲療法1-Movement – 眨眼

▇眨眼影片&解釋: 眨眼 vs. 霎眼

-方法2: 同心圓與大E字練習圖表

掃描大 E 字的用意,就是使眼睛學習在黑白分明的邊緣線上,眼睛對焦、集中視力在一點上


P.S.1. 掃描時也要不時的眨眼P.S.2. 每個單眼做完後,一定得做雙眼的。

2. 匯視: 這個最難懂。

-原則

1. 匯視的意思就是要習慣「看一個點」,相反的,導致視力不好就是因為我們總是習慣一目十行的「散視」。

舉例說明


▇ 最顯易懂的匯視解釋: 改善視力使用的工具之四—匯視入門練習

▇ 賢哥的解釋:
舉兩個例子,你就會明白什麼是「散視」而什麼是「匯視」。在台北的捷運的車箱門口的上框,都貼有 「關門時勿強行進出」 的警告標語。試想你是怎麼看這個標語的?但貝茲醫師認為這就是 「散視」 的壞習慣,一次兩次這樣看也沒什麼大不了的,但經年累月的如此用眼,是造成眼視力衰退的重大原因之一。現在賢哥已改成兩眼同時一次只看一個字,從左到右逐一的快速 「掃描」過去,這就是「匯視」 又加 「怡動」 啦!

2. 而我花最多時間在搞清楚的就是「交視」與「透視」

其實這也符合原則1所解釋:「看一個點」只是跟我們一般認為的,直接看我們想看的物品不一樣,所以需要花些時間去練習跟理解。學會「交視」跟「透視」的好處就是可以感受到3D般的清晰視覺效果。


▇ 「通視」&「交視」理論: Centralization–匯視

-方法

▇ 最簡單開始的步驟: 改善視力的自然療法2~「降低老花圖表」使用方法整理

這個步驟已經非常簡化了,若不太糾結為什麼要做這個,只想跟著照做,那就跟著裡面的步驟就好。我最剛開始也是直接用這種懶人方法。唯一要提醒的是這個是給你明確步驟&實行方法。雖說目標是「看到3黑點後,也看清出背面的字」,但我實作覺得有些難度。後來我翻到賢哥的一篇文章表示:看不看的清文字不是重點,重點是透過練習學會「交視」&「透視」


▇ 深具震撼力的視力表: 詳細解說- 深具震撼力的視力表

3. 放鬆

放鬆,這件事好像沒什麼好介紹的。不只是眼睛,身體很多症狀都是因為現在人過於緊繃、不會放鬆導致。反正我活到28歲,深刻的發現「放鬆」是現代人很需要學習的一個技能QQ

改善視力第二步–放鬆長期僵化的眼肌

放鬆眼睛的方法、透過這篇大概了解放鬆原理。並開始了解掌療。

除了掌療,也有介紹其他放鬆方法

Relaxation – 摀眼掌療法掌療為的是身心皆放鬆(像我好像眼睛疲累到會頭痛,所以認為很值得嘗試)

– 有連結到其他用眼習慣的改善,有別於這是全心投入
– 有正確示範的影片


▇ 額外給大家參考一個我今年的新體悟,跟「放鬆」一樣,很值得現代人學習的是「快樂」與「休閒」,請參照我的另一篇文章

最後,知道了原理跟方法,該怎麼實現在生活?

每天花多少時間訓練眼睛?


這一篇我覺得最實用XD,畢竟學了一堆最重要的是如何融合在生活裡,不然影響生活太多實在是消耗意志。大家可以參考上面這篇,並找出最適合自己的方法。
以下也跟大家分享我將貝茲融入生活的計畫:


1. 起床20分的冥想
2. 早晚刷牙時練習怡動 — E & 圓圈
3. 電腦前休息練習老花眼表 & Bouncing
4.  睡前掌療20分

後記

2020/12/02 晚上正式開始掌療,之後若有特別心得再上來跟大家分享

其他補充

  • 驗證方式 – 再談視力表視力表的目的,不是用來準確量你視力的度數,而是用來幫助你學習「貝茲法」的過程中,增加你學習的果效,一方面可以嘉獎鼓勵你學習的進展,另一方面可用來糾正所犯的小錯誤。
  • 在此只集中略談貝茲醫師所倡導的,第一是 「慢的深呼吸」,第二是 「掌療」。兩者若各做得正確而且學到如何互相配達合宜,這將是 最有效的方法以放鬆疲憊的眼肌和眼神經

說說你的想法吧!

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